もう勉強で悩まない！『科学的根拠に基づく最高の勉強法』徹底解説

みんな、勉強でこんな悩み、ない？

「あ～、またテスト勉強しなきゃ…でも、どうせすぐ忘れちゃうんだよな…」

「参考書、何回読んでも頭に入ってこない…時間だけが過ぎていく…」

「もっと効率よく勉強したいけど、どうすればいいのか分からない！」

もしかしたら、今、この記事を読んでいるあなたは、こんな風に感じているかもしれません。大丈夫！私も、めちゃくちゃ分かります！だって、私も昔、同じように悩んでいたんですから（笑）。

特に、情報が多すぎる現代って、ただ闇雲に勉強するだけじゃ、なかなか成果が出ないんですよね。私も、学生時代は「とにかく時間をかければなんとかなる！」と思って、ひたすら机に向かっていた時期がありました。でも、全然成果が出なくて、途方に暮れたことも…。

そんな時、出会ったのが「科学的な勉強法」という考え方。なんだか難しそうに聞こえるかもしれませんが、実は、私たちの脳の仕組みに合わせた、めちゃくちゃ理にかなった勉強法なんです。

今回は、そんな「科学的な勉強法」を徹底的に解説した『科学的根拠に基づく最高の勉強法』（安川康介著）という本をベースに、あなたのお悩みを解決するヒントをお届けしたいと思います！

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『科学的根拠に基づく最高の勉強法』ってどんな本？

本の概要をざっくり紹介！

この本は、単なるテクニック集じゃないんです。脳科学とか認知心理学とか、ちょっと難しい分野の研究結果を、安川先生がめっちゃ分かりやすく噛み砕いて解説してくれてるんです。「なるほど、だから効果があるんだ！」って、納得しながら読み進められるのが良いところ。

私も、この本を読んで、今まで自分がやってきた勉強法が、実はあんまり効果がなかったんだって、初めて気づきました（笑）。「今まで、無駄な努力してたのか…」ってちょっとショックだったけど、同時に「これから効率よく勉強できるんだ！」って、ワクワクした気持ちになったのを覚えています。

従来の勉強法に「ちょっと待った！」

この本は、私たちが長年信じてきた「とりあえず教科書を読みまくる」「ノートをきれいにまとめる」みたいな勉強法に、「ちょっと待った！」って言ってくれます。

「え？それってダメなの？今までずっとやってたんだけど…」って、最初は思ったけど、読み進めていくうちに、「確かに、これじゃ記憶に残らないかも…」って納得しちゃいました。

え？この勉強法、効果ないの！？

ひたすら教科書を読むだけじゃダメ？

「教科書を何回も読めば覚えられる！」って、昔から言われてきた気がしますよね。でも、実はこれ、脳にとってはただ情報が通り過ぎているだけで、ほとんど記憶に残らないんだとか…。えー！まじかー！って感じですよね（笑）。

私も、学生時代は教科書を何回も読み返していたけど、テストの時には、結局あんまり覚えてなかったんですよね。今思えば、それは当然だったのかも…。

ハイライトや下線引きも、実は意味がない！？

「ここ重要！」って思って、教科書に線を引いたり、マーカーで色を塗ったりするのも、よくやる勉強法ですよね。でも、これも実は、あんまり意味がないんだとか…。

線を引いただけで満足して、「やった気になる」だけで終わっちゃうって言うんです。耳が痛いですよね…（笑）。

じゃあ、どうすればいいの？科学が教えてくれる、本当に効果的な勉強法！

アクティブリコール：頭の中から記憶を引き出す！

アクティブリコールって、ちょっと難しそうな言葉だけど、簡単に言うと「自分の頭で思い出す練習」のこと。

例えば、教科書を閉じて、学んだ内容を思い出してみたり、問題集を解いてみたりするんです。これが、記憶を定着させるために、めちゃくちゃ効果的なんだとか！脳をフル回転させて、記憶の扉をこじ開けるイメージですね（笑）。

私も、この方法を試してみたら、今までよりもずっと記憶が定着しやすくなった気がします。

分散学習：復習は時間をおいて！

「一夜漬け」って、なんだか頑張った気になりますよね（笑）。でも、実は、これって脳にとっては、めちゃくちゃ非効率的な勉強法なんだそうです。

代わりに、時間をおいて復習する「分散学習」が効果的なんだとか。今日学んだことを、明日、さらに1週間後、1ヶ月後って、間隔をあけて復習することで、記憶が定着しやすくなるんですって。

私も、この方法を取り入れてから、テスト前の焦りが減りました！計画的に復習することで、気持ちにも余裕が生まれるんですよね。

精緻化と自己説明：なぜ？どうして？を繰り返す！

「精緻化」って、ちょっと難しい言葉ですが、簡単に言うと「知識を深掘りする」こと。学んだことを、「これってどういう意味だろう？」「なぜこうなるんだろう？」って、自分自身に問いかけたり、他の知識と関連付けたりするんです。

そして、学んだことを、まるで誰かに説明するように、自分の言葉で説明する「自己説明」も、理解を深めるためにすごく大事。

この方法を使うと、ただ暗記するだけじゃなくて、本当に理解できるようになるから、応用力がつく気がします！

古代から伝わる記憶術もすごい！

この本には、古代から伝わる記憶術も紹介されているんです。

これらの方法を使うと、記憶力がグンとアップするんだとか！私も、ちょっと試してみたら、今まで覚えられなかったことも、簡単に覚えれるようになって、ビックリしました！

勉強効率アップのために、環境も大事！

モチベーション維持：目標と記録！

勉強を続けるためには、目標を立てて、進捗を記録するのが大事。目標を達成するたびに、「よし！頑張った！」って思えるのが良いですよね。

アプリとかツールを使って、勉強時間を記録したり、目標を立てたりすると、モチベーションを維持しやすいと思います！

睡眠と運動：脳を健康に！

睡眠不足や運動不足は、脳の働きを低下させて、せっかく勉強しても、身にならない可能性があります。

しっかりと睡眠をとって、適度に運動することも、勉強と同じくらい大事なんだと実感しました！

不安軽減：ストレスを溜めない！

不安とかストレスって、集中力を邪魔しますよね。瞑想とか深呼吸とかで、リラックスする時間を作るのも大事。たまには、勉強を忘れて、ゆっくり休むことも必要だと思います！

実践編！今日からできる、科学的な勉強法！

アクティブリコール：自分に質問してみよう！

教科書を閉じて、「今日の授業で何を学んだっけ？」って、自分に質問してみましょう。思い出せなかったところは、もう一度見直すのがおすすめ！

分散学習：復習カレンダーを作ろう！

復習する日をカレンダーに書き込んだり、アプリでスケジュールを管理したりするのがおすすめ。「今日、何回も同じとこ復習する」よりも、「明日はこの範囲、1週間後はこの範囲」って、計画的に復習する方が効果的です。

精緻化：誰かに説明してみよう！

学んだことを、友達とか家族とかに説明してみましょう。説明する中で、「あれ？ここ、ちゃんと理解できてないかも？」って気づくこともあるはず。

記憶術：イメージや場所をフル活用！

歴史の年号とか、難しい単語を覚えるときに、イメージやストーリー、場所などを活用してみましょう。意外とすんなり覚えれるかも！

この本を読んだ感想

正直、この本を読むまでは、「勉強法なんて、どれも同じでしょ？」って思ってたんです。でも、この本を読んで、その考えが180度変わりました。

特に、私が衝撃を受けたのは、「アクティブリコール」と「分散学習」の方法。今まで、教科書をひたすら読み返すだけの勉強法がいかに非効率だったのかを痛感しました。

今、私は資格試験の勉強をしているんですが、この本で学んだことを実践することで、以前よりもずっと効率よく勉強できるようになりました。特に、問題を解いてから答え合わせをする、分散学習で復習する、っていうのを意識するだけで、全然違うなって実感してます。

この本は、学生だけでなく、資格試験の勉強をしている社会人にも、絶対に役立つと思います！「もっと効率よく勉強したい！」って思っている人は、ぜひ読んでみてください。

まとめ：科学的な勉強法で、勉強の悩みを吹き飛ばそう！

『科学的根拠に基づく最高の勉強法』は、ただのテクニック本ではなく、勉強に対する考え方を変えてくれる一冊です。

「努力は必ず報われる」って言うけど、その努力の方向が間違っていたら、いくら頑張っても報われない。この本は、私たちが、より効率的に、そして楽しく勉強するための道しるべとなってくれます。

あなたも、この本で学んだことを実践して、勉強の悩みを吹き飛ばしちゃいましょう！

関連情報

• おすすめ書籍: 「アウトプット大全」とか、この本と合わせて読むと、さらに勉強効率がアップするかも！

• 動画リンク: 安川先生のYouTubeチャンネルも、めっちゃ勉強になりますよ！(821) 米国内科専門医 安川康介の医学チャンネル – YouTube

この記事が、あなたの学びの助けになれば、嬉しいです！一緒に、楽しく、効率よく、勉強していきましょうね！