仕事や勉強の効率を上げるために脳の働きを最適化したいと思っている忙しいビジネスマンや学生の皆さん。
脳の健康が年齢とともに気になってきて認知症対策なんて言葉も気になってきている中高年の皆さん。
そんなみなさんに、誰でも簡単にすぐに始められて、楽しく続けられ知識も身に付く脳トレの方法を紹介します！それはAudibleというサービスを使った速聴という脳トレです。
なぜ脳トレが必要なのか。それは脳トレによって記憶力や集中力が向上し、情報処理能力もアップできるからです。さらに、ストレス軽減やクリエイティビティの向上といった嬉しい効果も期待できるんです！
一石二鳥の仕事や勉強の効率向上を目指して、脳を活性化し認知症リスクの軽減する。Audibleの速聴で脳をトレーニングしませんか？効果を体感してみてください！
Audibleは常日頃から読書に親しんでいる人だけでなく、今まであまり読書できていなかった人、活字を読むのが苦手な人でも気軽に簡単に読書できちゃう画期的なサービスです。
様々な特徴・メリットがありますが、僕が使っていて実感するメリットはこんな感じ。
- すき間時間を有効活用できる 移動中や作業中など、いつでもどこでも読書ができる
- 人気のオーディオブックや話題のポッドキャストを含む12万以上の対象作品を聴き放題で楽しめる
- アプリの機能性が高く使いやすい
- オフライン再生ができるので、インターネット環境がなくても利用でき、通信料を気にせずに利用できる
- ナレーターの声や演出によって、本の世界観や感情がより伝わる。まるでラジオドラマを聴いているかのよう。
- 洋書のラインナップが5万冊以上あり、語学学習にも利用できる。
僕は通勤時の車の中や洗い物や洗濯などの家事の最中、就寝前のベッドの中で楽しく聴いています。毎日の楽しみの時間です。そして何より読書が苦手だった僕が、読書の習慣が身に付き、知識のインプットができていることが驚きでありうれしいことです。
こんなメリットたくさんのAudible、今なら30日間の無料体験ができちゃいます。有料会員と全く同じ条件ですべてのオーディオブックやポッドキャストを楽しむことができるお試し期間で、無料期間が終了する前に解約すれば一切料金は発生しません。
毎日利用しているヘビーユーザーの僕が自信をもってお勧めするサービスです。毎日の読書習慣が無理なく作れると思いますよ。ぜひ一度体験してみて下さい。新しい読書体験があなたを待っています！
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僕はこのaudibleを利用して聴く読書を始めてから、読書量が格段に増えました。
1か月に10冊以上は読破できてますよ。
脳トレの必要性と脳トレをするべき人とはどんな人？
脳トレとは、記憶力や集中力、判断力などの認知機能を高めるために行うトレーニングのことで、 高齢化社会において認知症の予防や生活の質の向上につながります。 年齢に関係なく、脳の活性化や健康維持に興味がある人は脳トレをすべきですが、その中でも特に有効的に活用できるのは以下のような人です。
仕事で頭を使う機会が多い人
仕事で頭を使う機会が多い人は、日々の業務において脳の能力を求められます。しかし、ルーティンワークやプレッシャーによって、脳は刺激不足やストレスに陥ります。脳トレは、脳に新しい刺激を与えることで、創造力や判断力を高める効果があります。また、脳トレは、リラックスすることで、ストレスを解消する効果もあります。
認知症の予防や改善をしたい人
高齢者は、加齢に伴って脳の衰えが進み、認知症のリスクが高まります。認知症は、脳の神経細胞が死んでしまう病気で、記憶や思考、言語などの能力が低下します。認知症は完治することができませんが、予防することは可能です。
脳トレは、脳の神経細胞を活性化させて新しい回路を作ることで、認知症の発症を遅らせる効果があります。また、脳トレは気分や自信を高めることで、高齢者の生活の質を向上させる効果もあります。
ストレスや疲労が溜まっている人
①睡眠不足による脳細胞の損傷や老化を防ぐ。神経細胞の活性化や新たな神経回路の形成で、脳細胞の再生や修復をサポートします。
②ホルモン分泌や自律神経機能にも良い影響を与る。快楽ホルモンや幸福感ホルモンの分泌を促し、ストレスホルモンの分泌を抑えます。気分が良くなり、ストレス耐性が高まります。
③生活習慣病の予防や改善にも役立つ。認知機能を向上させることで、健康管理にも意識が向きやすくなります。認知機能の低下は認知症のリスク因子ですが、脳トレは認知症の発症を遅らせるか予防する可能性があります。
学生さんなど勉強で頭を使う機会が多い人
学生は、勉強や試験において脳の能力をフルに発揮する必要があります。しかし、長時間の勉強やストレスによって、脳は疲労してしまいます。
脳トレは、脳の疲労を回復させることで、記憶力や集中力を高める効果があります。また、新しい知識やスキルを習得することで、学習能力を向上させる効果もあります。
Audibleでの速聴脳トレとは
Audibleの概要と倍速再生機能の紹介
Audibleは、Amazonが提供するオーディオブックプラットフォームで、 人気のオーディオブックや話題のポッドキャストを含む12万以上の対象作品を聴き放題で楽します。
Audibleアプリは倍速再生機能やスリープタイマー、ブックマーク など便利な機能が満載ですが、その中でも特に注目すべき機能が「倍速再生機能」です。 倍速再生機能は、0.5～3.5倍の間で細かく速度調整ができ、個人のペースや好みに合わせて再生速度を調整することが可能です。
速聴とは、オーディオブックを2倍速、3倍速などで聴くことで脳の情報処理速度や集中力、記憶力などを高める技法で、以下のようなメリットがあります。
- 時間の短縮：通常よりも早く本を読み終えることができる
- 繰り返し聴く：同じ本を何度も聴くことで内容が理解しやすくなり、記憶に定着する
- 脳トレ効果：脳が速い音声に慣れることで、前頭葉の活動が活発になり、判断力やマルチタスク能力などが向上する
Audibleの速聴は、忙しい日常の中でも本を楽しむ時間を作り出し、脳トレを行う手段として非常に便利です。さまざまなジャンルの本が揃っており、自分の興味や目標に合わせて選ぶことができます。
Audibleの速聴機能を活用することで、効率的な読書時間を確保し、脳の能力向上につなげることができるのです。一文は一見し如かず。まずは無料体験で速聴を体験してみて下さい。
速聴が脳トレに与える効果についての解説
速聴は、脳へのさまざまな効果をもたらす効果的な脳トレ手法で、音声を高速に再生して聞くことで、脳の処理能力を高めるトレーニング法です。速聴を行うことで以下のようなポジティブな影響が期待できます。
集中力が向上する
高速で音声を聴くことで、脳はより多くの情報を処理しようと努力します。この過程によって、集中力が鍛えられ、長時間の集中や注意力の維持が容易になります。
記憶力を向上させる効果がある
高速で情報を受け取ることで、脳は情報の処理速度を上げる必要があります。その結果、記憶の定着や情報の再生能力が向上し、効果的な学習が促進されます。
言語能力や語彙力を向上させる
音声を高速で聴くことで、言葉のリズムや発音の特徴をより鮮明に捉えることができます。これにより、語彙の増加や表現力の向上が期待できます。
脳の左右のバランスを整える
音声を高速に聞くことで、左脳の言語処理能力と右脳の音楽処理能力を同時に刺激し、両方の脳を活性化させます。
ストレスや疲労を軽減する
音声を高速に聞くことで、脳はアルファ波やベータ波などのリラックス効果のある脳波を発生させ、心身の緊張をほぐします。また、音楽や話し声などの音声は、気分を明るくしたり、安心感を与えたりする効果もあります。
脳全体を活性化させる汎化作用がある
高速音声を聞くことで、脳内ネットワークが刺激され、神経伝達物質や血流が増えます。これによって、脳細胞の老化や死滅を防ぎ、認知機能の低下を予防します。また、集中力や判断力なども向上します。
速聴は、忙しい現代社会で効率的に本を読みたい人や、語学学習や専門知識の取得を目指す人にとって、貴重な脳トレ手法です。Audibleの速聴機能を活用することで、集中力、記憶力、言語能力など、脳のさまざまな能力を向上させることができます。
脳の働きと速聴の関係性についての説明
速聴とは、音声を高速に再生して聞くことで、脳の処理能力を高めるトレーニング法です。速聴によって、脳は音声を聞き取るために集中力や記憶力を必要とします。これらの能力は、脳の前頭前野や側頭葉などの部位に関係しています。速聴を続けることで、これらの部位の活性化や神経回路の強化が促されます。その結果、脳の働きが向上し、学習や仕事などの様々な場面で効果が期待できます。速聴は、脳の働きと密接な関係性があるトレーニング法です。
- 音声を高速に再生して聞くことで、脳の処理能力を高める
- 脳の左右のバランスが整い、記憶力や集中力、判断力などが向上するとされる
- 脳の神経細胞の間にあるシナプスと呼ばれる接続部分を増やし、情報伝達をスムーズにする効果がある
- 脳波の周波数を高めることで、アルファ波やベータ波などの活性化を促し、リラックスや集中状態を作り出す効果がある
- 脳内にあるドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の分泌を増やし、気分やモチベーションを高める効果がある
速聴は脳に刺激を与え、情報処理能力や記憶力、言語能力などを向上させることができる優れたトレーニング手法です。Audibleの速聴機能を活用することで、脳を活性化させながら楽しく本を読むことができますよ。
脳科学の観点からの速聴の効果の説明（具体的なデータや研究結果を引用）
速聴によって脳の前頭葉が活性化される
東北大学の川島教授らの共同研究で明らかになっています。前頭葉は、思考・想像・判断などを司る部分であり、頭が良い人ほど発達していると言われています。速聴では、高速で流れ込んでくる音声情報を処理するために前頭葉が刺激されるため、思考力や理解力が向上する可能性があります。
速聴によってウェルニッケル中枢が刺激される
ウェルニッケル中枢は、大脳の一部で知覚性言語中枢とも呼ばれています。人は、読んだり聞いたりした言葉を頭の中で繰り返す「追唱」することで、ウェルニッケル中枢を通して言語として理解します。そして、「追唱の速さ」が「理解の速さ」「頭の回転の速さ」に繋がると考えられています。そのため、速聴によりウェルニッケル中枢などを刺激し追唱速度を上げることで、「頭が良くなる」「頭の回転が速くなる」とされています。
速聴には学習効果も期待できる
ミネソタ大学の研究では、通常の測度で音声学習した生徒よりも、約1.7倍速のデータで音声学習した大学生の方が、学習時間が短かったにも関わらず、試験で好成績を示したという結果が得られています。これは、速聴によって集中力や記憶力が高まったことや、情報量が増えたことなどが要因と考えられます。
以上のように、速聴には脳科学的な根拠に基づく効果があることが分かります。しかし、その効果の程度や個人差はまだ明確になっていない点もあります。また、速聴をする際には内容やスピードに注意する必要もあります。自分に合った方法で適度に行うことが大切ですね。
速聴を活用した脳トレの方法
速聴を使った効果的な集中力の鍛え方
速聴には、以下のような集中力を向上させる効果があります。
- 聞き取りに必要な時間が短くなり、注意力が散漫になりにくくなる。
- 高速で情報を処理する能力が向上し、記憶力や理解力も高まる。
- 聞くことに慣れることで、耳から入る情報に対する感度や反応速度が上がる。
速聴を使った効果的な集中力の鍛え方
１．速聴に適した音声素材を選ぶ
例えば、自分が興味のある分野のオーディオブックやポッドキャストなどです。音声素材は、自分のレベルに合った難易度であることが重要です。あまりに簡単すぎると退屈になり、あまりに難しすぎると挫折しやすくなります。
2. 音声素材を高速で再生する
最初は1.5倍速程度から始めて、徐々にスピードを上げていきます。音声素材の内容を理解できる範囲内で、自分にとっての限界速度を探っていきます。限界速度とは、音声素材の内容を理解できる最高速度のことです。
3. 高速で再生した音声素材を聞きながら、メモを取ったり、要約したり、質問に答えたりする
これは単に聞くだけではなく、積極的に情報を処理することで、集中力を高めるための工夫です。メモや要約は、後で見直して確認することもできます。質問は、音声素材の内容に関するものや、自分の感想や意見に関するものなどです。
4. 速聴を継続して行う
速聴は、一回や二回では効果が現れません。毎日少しずつでもいいので、習慣化することが大切です。また、音声素材やスピードを変えたり、自分に挑戦したりすることで、飽きずに続けられます。
以上が、速聴を使った効果的な集中力の鍛え方です。速聴は、集中力だけでなく、多くの能力を向上させる有効な方法です。ぜひ試してみてください。
記憶力を向上させるための速聴の活用法
速聴は記憶力を向上させるための効果的なツールとして活用できます。以下に、速聴を活用した記憶力向上の方法をいくつかご紹介します。
速聴する前に聴く内容について予習する
予習することで、聴くべきポイントやキーワードに注意を向けやすくなります。
何を学びたいのか、どのような情報を得たいのかを明確にすることで、意識的に情報を吸収しやすくなります。目標を持って速聴することで、記憶力の向上につながります。
速聴中に聴いた内容をメモするか頭の中で要約する
メモや要約することで、聴いた内容を整理し記憶に定着させる。
重要なポイントやキーワードをメモに残すことで、情報の整理や定着に役立ちます。後で振り返る際にも役立つため、記憶の補完や再確認にもつながります。
速聴後に聴いた内容を復習する
復習することで記憶の定着度を高めるとともに理解度を確認する。
速聴は情報を素早く受け取るため、一度の聴き取りでは完全に理解しきれないこともあります。速聴後に時間を取って内容を振り返り、再度聴くか要点をまとめることで、記憶の定着を図ることができます。
ジャンルやテーマの幅広い本を速聴する
異なるジャンルやテーマの本を速聴することで、脳の活性化や情報の多角的な取得が促されます。幅広い知識や経験を得ることで、記憶力の向上に寄与します。
速聴の頻度は自分の学習スタイルや時間に合わせて決める
毎日少しずつ聴く方が、一気に聴くよりも記憶力に効果的である。
僕は毎朝の通勤の車の中で速聴してます。今は3倍速に挑戦中です。通勤の車の中なら毎日の習慣としてできるので継続もしやすいですし、時間も限られるので集中してできます。
速聴を活用した記憶力向上の方法は、メモの取り方、復習の重視、目標の設定、幅広いジャンルの読書を含みます。これらの方法を実践しながら、Audibleの速聴を活用して記憶力を高めましょう。
語学学習や情報収集における速聴の有効性
速聴は語学学習や情報収集において非常に有効な手法です。以下に、速聴の有効性を活かした語学学習や情報収集の方法をご紹介します。
リスニングスキルを向上させることができる
高速で音声を聴くことで、ネイティブスピーカーの発音やリズムをより正確に把握することができます。また、速聴は大量の音声コンテンツを効率的に消化する手段となります。
情報収集にも役立つ
例えば、最新のニュースや専門分野の知識を短時間で入手したい場合、速聴を活用することで効率的な情報収集が可能です。情報を速く処理し、要点を抽出する能力を高めることで、効果的な情報収集ができます。
幅広い知識を獲得することができる
さまざまなジャンルやテーマの本を読むことで、幅広い知識を獲得することができます。語学学習や専門知識の向上に役立つだけでなく、創造性やアイデアの発展にも寄与します。
速聴を活用した語学学習や情報収集は、効率的かつ効果的な学習手法です。Audibleの速聴機能を利用しながら、リスニングスキルの向上や情報の獲得を目指しましょう。
Audibleでの脳トレを成功させるためのコツ
ここではAudibleでの速聴を使った脳トレを成功させるためのコツを紹介します。
自分の興味や目的に合ったものを選ぶ
興味がないと集中力が低下し、脳トレの効果も減ってしまいます。
自分に合ったレベルの速度を見つける
速すぎても遅すぎても、脳に刺激が与えられません。最初は普通の速度で聞き、徐々に速度を上げていくと良いでしょう。
一日に15分から30分程度が適切
長時間聞きすぎると疲労やストレスが溜まり、逆効果になります。短時間でも毎日続けることが大切です。
定期的に復習する
復習することで、記憶が定着しやすくなります。また、自分の言葉で要約したり、他の人に話したりすると、理解度も深まります。
楽しみながら行う
嫌々やっても続きませんし、かえって逆効果になることも。
集中力を高めるために静かな場所やヘッドフォンを利用する
より集中して取り組むためには集中できる環境が大事ですね
適切な速聴速度の設定と調整方法
速聴速度の設定と調整は、効果的な速聴のために重要な要素です。以下に、適切な速聴速度の設定と調整方法をご紹介します。
速聴の速度は少しずつ上げていく
一度に大幅に速度を上げると理解が難しくなる可能性があるため、少しずつ段階的に上げていくことが重要です。自分にとって理解しやすい範囲で速度を調整しましょう。
自分に合った速度を見つけることが重要
速聴速度の調整は個人の能力や好みによって異なるため、自分に合った速度を見つけることも重要です。自分が快適に理解できる速度を見つけるためには、継続的な試行錯誤が必要です。過度な速度でストレスを感じる場合は、少し速度を下げてみることも検討しましょう。
ジャンルやコンテンツによって合う速聴速度は異なる
ジャンルやコンテンツによっても速聴速度は異なる場合があります。例えば小説の場合は通常の会話よりもゆっくりと聞きたいかもしれません。一方、情報収集や学習に関連するコンテンツでは、速い速度がより効果的かもしれません。コンテンツに合わせて速度を調整しましょう。
速聴速度の設定と調整は、個人の能力や好み、コンテンツによって異なります。自分に合った速度を見つけるために、段階的な調整と試行錯誤を行いながら、効果的な速聴を実践しましょう。
Audibleの速度調整はアプリで簡単にできます。0.5～3.5倍速の間で細かく調整できるので、自分に合った速度が見つけやすいですよ。
速聴について学べる本
人生に奇跡を起こす朝15分の速聴
「速聴」とは字のごとく、「耳で聴く」ことです。
「耳で聴く」ことを身につけるためには、それを実際に「耳で聴いて」身につけることが一番の近道です。
本オーディオブック『人生に奇跡を起こす朝15分の「速聴」』では、「速聴」はなぜ脳を鍛えることが出来るのか、「速聴」を身につけるためのメソッド、「速聴」によって得られる様々な効果、実際に「速聴」を実践した人々の体験談、などを学ぶことができます。
さらに本編の最後に、底本となる書籍『人生に奇跡を起こす朝15分の「速聴」』に付属している、速聴CDの内容が収められています。
ここでは、実際に速聴用のテキストを、ノーマルスピード、2倍速、2.5倍速、3倍速、4倍速で聴くことができ、ここでそのまま「速聴」を実践することができます。
また、収録されている内容を、テキストを見ながら「速聴」していただくことにより、その効果をより一層高めることができます。
速聴とは聴覚は人間の五感の中で、最も鍛えやすい感覚とされています。そして普段耳にする音声を、2倍速、3倍速と速い速度で「速聴」をすると、ただそれだけで脳が鍛えられ、あなたの中の眠っていた脳力が活性化します。「速聴」はとても効果のある脳トレとして今もっとも注目されているのです。そして「速聴」によって脳の潜在能力を引き出すことによって、集中力、記憶力、ヤル気がアップし、さらに速読能力も身に付きます。
また人間の脳と体は、朝目覚めて太陽の光りを浴びた時にリセットされ、この朝のリフレッシュした状態の脳に刺激を与えることは、脳の活性化にとてもよいとされているのです。そして朝の時間を有効活用することは、結果として自由な時間を作り出し、あなたの人生をより豊かなものとすることができます。
つまり、「速聴」をするのにもっとも適した時間帯というのは朝であり、朝にたった15分「速聴」をするだけであなたの人生はがらりと好転するのです。
Amazonより引用
僕はこの本をAudibleで聴きましたが、速聴のやり方、効果など実際の体験談なども踏まえて詳しく解説されています。Audibleの無料体験で無料で聴けますよ。
人生に奇跡を起こす朝15分の「速聴」
まとめ
今後ますます増えるであろう溢れるほどの情報の中から必要なものを取捨選択する情報処理能力、ストレス社会を生き抜くためのストレス軽減など、脳トレの必要性・効果は重要なものとなっています。
その中で誰でも簡単にすぐに始められて、楽しく続けられ知識も身に付く脳トレの方法としてAudibleというサービスを使った速聴を紹介してきました。
Audibleなら人気のオーディオブックや話題のポッドキャストを含む12万以上の対象作品を聴き放題なので、興味・関心のある本を見つけ、楽しんで速聴に取り組むことができるでしょう。
また、Audibleでの速聴読書には以下のメリットがありました。
- 時間の短縮：通常よりも早く本を読み終えることができる
- 繰り返し聴く：同じ本を何度も聴くことで内容が理解しやすくなり、記憶に定着する
- 脳トレ効果：脳が速い音声に慣れることで、前頭葉の活動が活発になり、判断力やマルチタスク能力などが向上する
Audibleの速聴機能を活用することで、効率的な読書時間を確保し、脳の能力向上につなげることができるのです。一文は一見し如かず。まずは無料体験で速聴を体験してみて下さい。
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