読書はしたいんだけど、意外と目が疲れるし、腕や肩がこったりしてけっこう疲れちゃう。仕事が終わってからだと目がしばしばしてきて、ひどいときには頭が痛くなっちゃったりしてなかなかできないんだよね。
僕も頭痛持ちなので、この辛さは身をもってよーくわかっています。頭痛が始まると、ほんとに何もできなくなりますよね。
頭痛や肩こり、眼精疲労は現代社会においてよくある悩みです。特に長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が増えたことで、これらの症状が一層深刻化しています。。目を開けているだけで辛い、横になってひたすら眠りにつくのを待つだけ。辛いですよね。
こんな頭痛を遠ざけるために、仕事が終わったらできるだけリラックスして、目に負担をかけたくない。けど、読書をしたり勉強はしたい。
そんなあなたにおすすめの、目を使わずに楽しめる読書体験を提供する「Audible」についてご紹介します。Audibleは、オーディオブックを手軽に聴くことができるサービスであり、その利点は多岐にわたります。
本記事では、頭痛や肩こり、眼精疲労の原因となる目や肩・首のこりに優しいAudibleでの読書のメリットについて解説します。みなさんもAudibleでリラックスと快適な読書体験をしてみませんか。
Audibleでは30日間の無料体験ができます。有料会員と全く同じ条件ですべてのオーディオブックやポッドキャストを楽しむことができるお試し期間で、無料期間が終了する前に解約すれば一切料金は発生しません。毎日の読書習慣が無理なく作れると思いますよ。ぜひ体験してみて下さい。
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頭痛や肩こり、眼精疲労の原因とは？
肩こりの4大原因とされているのが「同じ姿勢」「眼精疲労」「運動不足」「ストレス」です。 そして肩こり、眼精疲労が頭痛を誘引します。 これらのことが当てはまる人もいらっしゃるのでは？
・長時間のデスクワークや読書、細かい手仕事などによる姿勢の歪みと筋肉の緊張
・スマートフォンやパソコンの画面を見続けることによる眼精疲労
・ストレスや緊張による血行不良
頭痛や肩こり、眼精疲労にならないための予防策
予防策としては、以下のことが有効ですよ。
・同じ姿勢を続けないようにして、こまめに首や肩の緊張状態をほぐす
・目を閉じて休ませたり、遠くを眺めて目の緊張をほぐす
・散歩やウォーキングなどの軽めの運動や、ストレッチなどで体全体の血流をよくする
・楽しいことをしてストレスを解消する
辛い思いをしないためにも、日頃の予防対策が大事ですね。
Audibleを利用することで得られる心と身体へのメリット
Audibleを利用するもっとも大きな利点と言えるのが、他のことをしながら耳で読書できること。体と脳をリラックスさせ、疲労回復させながら読書できちゃいます。
・目を使わずに読書ができるため、目を休ませられることで眼精疲労を軽減できる
・寝転がったりリラックスした体勢で聴けるため、肩こりや頭痛の症状を和らげられる
・ストレッチや筋トレ、ウォーキングなど体を動かし、ほぐしながら聴ける
・豊富なジャンル・著者の作品があるため、幅広い興味や好みの作品の中から選んで、プロの声優による物語のストーリーに没入することで心の安定やストレス解消が期待できる
Audibleを活用したリラックスした読書体験のコツ
僕がやっていておすすめしたいAudibleを利用してリラックスしながら読書する方法を紹介します。気になったものがあったら体験してみて下さい。
・自分がリラックスできるお気に入りの場所で聴く。
・横になってリラックスして聴く。
・ウォーキングやジョギングしながらインプットする。
・寝る前にベッドで瞑想
・ストレッチや筋トレをしながら聴く。
・お風呂でゆっくりとリラックスして聴く。
自分がリラックスできるお気に入りの場所で聴く
僕は家の外のブランコに座って裏山の緑や夜空の星を眺めながらゆったりと聴くのが好きです。
目の休養にもいなりますし、好きな作家やジャンルの本を聴きながら自然を感じるのは最高に気持ちがいいです。
横になってリラックスして聴く。
ホットタオルやホットアイマスクを目に当てて、横になってリラックスして聴きます。これはとても気持ちよく、目の疲れもとれます。
ホットアイマスクも使い捨てタイプや繰り返し使えるタイプと色々種類がありますが、家で使うことを考えるとコスパの良い繰り返し使えるタイプがおすすめです。まずはお手頃な値段のものから試してみてはいかがでしょう。
ポチップウォーキングやジョギングしながらインプットする。
疲れてるから動きたくないって思いがちですけど、運動することで逆に疲れがとれますよ。
ただ歩くだけだといまいち気乗りしないけど、今日はこれを聴くために歩こう、走ろうって思ったら運動する気になれます。運動するきっかけづくりってことです。
また、運動している時って脳が活性化されて記憶に残りやすかったり、思わぬ発想が産まれたりします。学習系の本を聴くにはもってこいです。
寝る前にベッドで瞑想
寝る前にベッドで横になって瞑想や呼吸法、ヨガや自然音の本を聴きます。
頭の中からリラックスして深い眠りにいざなわれます。ゆっくり休んですっきりとした朝を迎えましょう。 「日々のストレスを解消したい」「集中力を高めたい」「気持ちを落ち着けたい」という方にはぴったりです。
ストレッチや筋トレをしながら聴く
僕のお気に入りはフォームローラーでゴロゴロと首や背中をほぐしながら本を聴いています。
仕事柄手元での細かい作業が多く、首や肩がガチガチになるのでしっかりほぐしながら読書でのリラックスタイムにしています。これをやるのとやらないのでは大違い。頭痛の魔の手から逃れるにはマストのアクションです。
僕が愛用しているのはこの IMFHYのフォームローラー。素材が少し硬いスポンジって感じで、凹凸もそこまで大きくなく、痛すぎずちょうど心地よい刺激がもらえてすごく心地良いんです。
ポチップお風呂でゆっくりとリラックスして聴く。
お風呂でゆっくりと体を温め、ほぐし、血行を良くしながら聴きます。
僕は長くお風呂に入っているのが得意ではないのですが、本を聴きながらだと本に集中できるのでゆっくりと長い時間入浴でき、体を温めてリラックスできます。
防水ケースにスマホを入れて浴室に持ち込んでもよいのですが、どうしても音が響いて聞き取りにくくなってしまうので、スピーカーを通してクリアに聴ける方が、より気持ちよくリラックスした時間を過ごせますよ。
ポチップまとめ
Audibleは頭痛や肩こり、眼精疲労に悩む方々にとって、目を使わずにリラックスした体勢で読書を楽しむための理想的なサービスです。
その利点や使い方、心と身体へのメリットは以下のようなものでした。
・目を使わずに読書ができるため、目を休ませられることで眼精疲労を軽減できる
・寝転がったりリラックスした体勢で聴けるため、肩こりや頭痛の症状を和らげられる
・ストレッチや筋トレ、ウォーキングなど体を動かし、ほぐしながら聴ける
・豊富なジャンル・著者の作品があるため、幅広い興味や好みの作品の中から選んで、プロの声優による物語のストーリーに没入することで心の安定やストレス解消が期待できる
肩こりや眼精疲労をなくして頭痛を予防するには、毎日の対策が必須となります。でも、やっぱり疲れて帰ってきて、何もしたくないってなることもありますよね。
そんなときに、ただ運動やストレッチをするのではなく、好きな小説や学びたい本を聴くことをミックスさせることでやる気スイッチをオンにしやすくなりますよ。
もちろん読書の時間も確保できますしね。リラックスできるし、健康にもなるし、勉強もできる。こんないいことなくないですか？
それではAudibleを利用して、心地よい読書体験をお試しください。
Audibleでは30日間の無料体験ができます。有料会員と全く同じ条件ですべてのオーディオブックやポッドキャストを楽しむことができるお試し期間で、無料期間が終了する前に解約すれば一切料金は発生しません。毎日の読書習慣が無理なく作れると思いますよ。ぜひ体験してみて下さい。
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